Большинство людей привыкли воспринимать матрас и подушку как то, к чему быстро привыкаешь и о чём редко задумываешься. Но именно во сне организм восстанавливается, расслабляется и компенсирует все дневные нагрузки на тело и мозг. Неправильный выбор спальных принадлежностей может годами незаметно портить вам осанку, вызывать боли в спине, шее и голове, ухудшать качество сна и общее самочувствие. Частые пробуждения, ощущение усталости по утрам, затёкшая шея или хроническая боль в пояснице очень часто связаны с тем, как и на чём человек спит. В этом материале мы разберём, какие подушки и матрасы бывают, как они влияют на здоровье и качество вашего сна. Мы также подскажем, как выбрать подходящий вариант подушки и матраса под ваш запрос и бюджет.
Основная задача подушек и матрасов — поддерживать тело в физиологически правильном положении на протяжении сна. Когда позвоночник сохраняет естественные изгибы, мышцы расслабляются, сосуды не пережимаются, а дыхание остаётся свободным. Если поддержка тела будет выбрана неправильно, оно будет вынуждено компенсировать своё состояние напряжением. Со временем неправильный сон приводит к хроническому дискомфорту — проблемы с осанкой, мышцами и головными болями.
Подушки
Анализ стоит начать с подбора подушек, поскольку именно они напрямую влияют на положение шейного отдела позвоночника. Самая распространённая категория — классические подушки. Они могут быть наполнены синтетическими волокнами, пухом или пером. Такие подушки имеют привычную и классическую форму, стоят недорого и подходят людям без выраженных проблем с шеей. Однако их главный минус заключается в нестабильной поддержке. Со временем наполнитель сбивается в одном месте, подушка теряет форму, а высота перестаёт соответствовать положению головы и плеч.
В такой момент на помощь приходят ортопедические подушки. Они отличаются от классических своей формой и плотностью. Такие подушки созданы с учётом анатомии человека: они помогают удерживать шею и голову в правильном положении. Чаще всего внутри таких подушек есть специальный валик под шею и углубление под голову. Кому подойдёт:
- тем, кто спит на боку или на спине;
- людям с остеохондрозом;
- людям с головными болями;
- людям с частыми болями в шее.
При выборе ортопедической подушки важно учитывать её высоту — зависит от ширины плеч. Не менее вана жёсткость подушки: слишком мягкая модель не даст нужной поддержки, а слишком жёсткая может вызывать дискомфорт.
Среди разновидностей подушек также встречаются подушки с эффектом памяти. Они изготавливаются из вязкоэластичной пены — материала, который реагирует на тепло и вес тела, подстраиваясь под индивидуальные контуры спящего. Такие подушки обеспечивают равномерное распределение веса и снижают давление на сосуды. Кому подойдёт:
- Людям, которые часто меняют позу во сне;
- Людям, чувствительным к давлению в области шеи.
Из неочевидных минусов таких подушек может быть постоянное ощущение тепла или жара. Специфичный материал значительно хуже пропускает воздух. В первые недели использования придётся привыкать к таким подушкам.
Отдельную категорию составляют латексные подушки. Они очень похожи на ортопедические, однако в их составе — натуральный или синтетический латекс. Этот материал отличается упругостью, долговечностью и хорошей вентиляцией. Такие подушки сохраняют форму на протяжении многих лет и подходят тем, кто ищет баланс между мягкостью и поддержкой шеи. Такие подушки гипоаллергенны и устойчивы к пылевым клещам — отличное решение для аллергиков.
Средняя стоимость подушек отличается от модели и бренда:
- Классические модели можно найти в диапазоне от 1500 до 4000 рублей.
- Ортопедические подушки стоят уже подороже, от 3000 до 8000 рублей.
- Подушки с эффектом памяти и латексные варианты чаще всего находятся в самом дорогом сегменте и стоят от 5000 до 12000 рублей.
Среди доверительных брендов в бюджетном сегменте часто выделяют Askona и Ormatek. В среднем ценовом диапазоне популярны Tempur, Trelax и Consul. В премиум-сегменте чаще всего упоминаются бренды Magniflex и Dormeo.
Матрасы
Матрасы влияют на ваше качество сна ещё сильнее, поскольку именно они распределяют нагрузку всего тела во время отдыха.
Распространенный миф: универсального матраса не существует. На самом деле, нужно просто корректно подобрать матрас под ваш запрос. Правильный выбор всегда зависит от вашего веса, роста, привычной позы сна и индивидуальных ощущений.
Матрасы тоже делятся на несколько видов, в зависимости от наполнения:
- Пружинные матрасы — самые распространенные. Они делятся на модели с зависимым и независимым пружинным блоком. Зависимые пружины связаны между собой и реагируют на нагрузку одновременно — матрас может прогибаться волнообразно. Такие модели достаточно бюджетны, но не обеспечивают точечную поддержку позвоночника. Независимые пружинные блоки работают иначе: каждая пружина реагирует отдельно, повторяя контур тела. Такая структура усиливает ортопедический эффект и снижает давление на суставы.
- Беспружинные матрасы — ещё один вид матрасов, которые изготавливаются из самых разных материалов, включая пену, латекс, кокосовую койру и их комбинации. Они обеспечивают более равномерную поддержку и рекомендованы людям с проблемами позвоночника.
- Матрасы из пены с эффектом памяти подстраиваются под тело. Гибкость таких матрасов помогает снизить давление на точки контакта. При первичном использовании они могут показаться слишком мягкими для людей с большим весом.
- Латексные матрасы — вариант упругих, долговечных и хорошо вентилируемых матрасов. В составе у них нередко используется кокосовая койра (жесткий и упругий наполнитель). Кокосовая койра используется для увеличения жёсткости и подходит тем, кто предпочитает твёрдую поверхность. Однако такие матрасы стоят ощутимо дороже.
При выборе матраса надо опираться на многие параметры, однако жёсткость — один из ключевых. Мягкие модели подойдут людям с небольшим весом и тем, кто любит спать на боку. Матрасы средней жёсткости считаются наиболее универсальными и подходят большинству людей без жалоб и осложнений. Жёсткие матрасы часто рекомендуются при проблемах с поясницей и для сна на спине, однако слишком твёрдая поверхность может вызывать дискомфорт и нарушать кровообращение.
Также при выборе матраса важно учитывать высоту, плотность материалов и качество чехла. Съёмный чехол из дышащих тканей упрощает уход и улучшает гигиену.
