Начинаешь разбираться в матрасах, когда просыпаешься с болью в пояснице или с онемевшей рукой. Или когда понимаешь, что на старом диване спишь лучше, чем на новом дорогом матрасе. То же самое с подушками: высокая не равно удобная, а «с эффектом памяти» не гарантирует, что шея не будет затекать по утрам.
Проблема в том, что «самый дорогой» или «самый ортопедический» — это маркетинговые ярлыки, которые не учитывают ваш вес, возраст, позу, привычки. Разбираемся, как выбрать то, что подойдет именно вам.
Пружинные и беспружинные: в чём разница?
Пружинные матрасы делятся на два типа. Зависимый блок, это когда все пружины связаны между собой и «ходят» вместе: повернулся ты, качнулся весь матрас. Дешево, но для спины не очень. Независимый блок: каждая пружина в своем «кармашке» и работает отдельно, подстраиваясь под плечо, таз, поясницу. Если спите вдвоем, движения партнера почти не чувствуются.
Беспружинные матрасы — это монолитные (из одного материала), слоеные (несколько слоев) или «сэндвичи» (чередование жесткого и мягкого). Основные наполнители: кокосовая койра — жесткая, долговечная, хорошо держит спину и пропускает воздух; латекс — упругий, умеренно мягкий, быстро восстанавливает форму; современные пены, включая «мемори» — мягче, обволакивают, есть варианты с охлаждением и массажным эффектом.
Жесткость: кому что и почему?
Мягкие и умеренно мягкие матрасы — это латекс или пены с памятью. Обычно их рекомендуют пожилым людям, чтобы не давило на суставы, детям 8–15 лет без проблем со спиной, а также людям весом до 50–60 кг. Если весите больше, мягкий матрас просто провалится под вами, и позвоночник окажется в «гамаке».
Средняя и умеренно жесткая степень — самый универсальный вариант для взрослых среднего роста и веса (60–90 кг). Если сомневаетесь, берите такую. Жесткие матрасы — это обычно несколько слоев кокосовой койры или плотных материалов. Они актуальны при весе 90–100+ кг и по рекомендациям врача при остеохондрозе, сколиозе, некоторых других состояниях. Для здорового человека чрезмерная жесткость может быть некомфортной: плечи и таз упираются в поверхность, не проваливаются, возникает напряжение.
Как выбрать под себя: вес, возраст, поза
Три главных ориентира: жесткость, поддержка тела и размер.
Вес и возраст. До 60–70 кг обычно комфортны мягкие или средние модели. От 70 до 90 кг — средняя или умеренно жесткая. От 90–100 кг и выше — жестче, усиленные пружины или плотные слои. Пожилым людям не стоит брать сильно жесткий матрас: суставы и мягкие ткани будут сдавлены, это неприятно.
Поза сна. Если спите на боку, нужна средняя или умеренно мягкая поверхность, чтобы плечо и бедро немного проваливались, а поясница оставалась на одной линии с позвоночником. На спине — средняя или умеренно жесткая, чтобы поясницу не «переламывало» и не проваливало. На животе — чаще мягче и не слишком толстый, иначе поясница выгибается и утром болит.
Размер и высота. Для взрослых толщина обычно 14–30 см, качественный пружинный матрас с независимыми пружинами начинается от 18–19 см. Для детей матрас тоньше, но достаточно жесткий и ровный, чтобы позвоночник правильно формировался.
Мини-алгоритм. Определите вес и позу. Выберите жесткость (если не уверены — среднюю). Решите, готовы ли платить за независимые пружины или хорошие пены. И обязательно полежите на матрасе хотя бы 10–15 минут в привычной позе — это единственный способ понять, подходит ли он.
Подушки: формы, наполнители и высота
Ортопедическая подушка нужна, чтобы шея была на одной линии с позвоночником, без залома и перегиба. Основные наполнители: пена с эффектом памяти — под действием тепла и давления повторяет форму головы и шеи, затем медленно восстанавливает форму; латекс — натуральный, упругий, долговечный, хорошо держит форму; гречневая шелуха — экологично и довольно жестко, хорошо «дышит», но не всем комфортна по ощущениям.
Форма: волнообразная, с двумя валиками разной высоты, считается физиологичной, низкий валик для сна на спине, высокий на боку. Прямоугольная «классика» универсальная, подходит, если меняете позы (бок–спина–живот), важно подобрать правильную высоту и жесткость.
Высота и жесткость. Если спите на боку, подойдет подушка повыше (12–15 см) и средней или умеренно жесткой степени. На спине — мягкая или средняя, невысокая (6–10 см). На животе — мягкая и низкая, иногда рекомендуют почти плоскую, чтобы шейные позвонки не выгибались. Стандартная высота для женщин — 11–13 см, для мужчин 13–15 см.
На чем реально лучше спится?
Большинству взрослых комфортен матрас средней или умеренно жесткой степени, с хорошей точечной поддержкой — независимые пружины или качественная пена и латекс. На слишком мягком тело «проваливается», позвоночник изгибается. На чрезмерно жестком страдают плечи и таз, может неметь рука при сне на боку.
Лучше спится там, где утром нет боли в спине и шее, вы не просыпаетесь от онемения и не ворочаетесь всю ночь — это главный ориентир, а не название бренда или цена. Типичные ошибки: покупка слишком мягкого матраса «для комфорта» (через месяц начинается боль в пояснице), слишком жесткого «для спины» (плечи и бедра не проваливаются, возникает напряжение), подушки неправильной высоты (шея либо запрокинута, либо согнута).
Первые 2–3 недели на новом матрасе период адаптации. Легкий дискомфорт нормален, но если появляется боль — это сигнал, что матрас не подходит. Еще один признак: вы скатываетесь к краю или чувствуете пружины через обивку — матрас просел или изначально был некачественным.
Если после недели на новом матрасе или подушке просыпаетесь разбитым, значит, что-то не подошло. Не обязательно менять все сразу, иногда проблему решает тонкий топпер (если матрас стал жестче, чем нужно) или другая подушка.
С подушками история другая. Многие покупают первую попавшуюся, а потом подкладывают руку под голову или сворачивают подушку пополам — это признак, что высота не та. Высоту нужно мерить не на глаз, а по ширине плеча: от основания шеи до края плеча плюс 1–2 см (это запас на то, что плечо продавливает матрас). Еще частая ошибка: класть на подушку и голову, и плечи. Плечи должны лежать на матрасе, иначе шея провисает. Если по утрам голова болит или чувствуете, что храпите больше обычного — это тоже может быть из-за неправильной высоты или жесткости подушки.
